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打球腰痛原因与康复:85%是椎间盘突出

作者:佚名    文章来源:1    点击数:1818    更新时间:2015-1-21

文/刘欣

在一些羽毛球爱好者中,总有一些人备受腰疼的困扰。而在众多腰疼的原因中,腰椎间盘突出是大家不可忽视的一个病症。因为在羽毛球运动中,腰痛占常见运动损伤的40%左右,而85%的腰痛原因是椎间盘突出。



腰椎间盘突出的病因


要了解腰椎间盘突出,就一定要了解引起腰椎间盘突出的病因,尤其是在羽毛球运动中,引起腰椎间盘突出的常见原因如下:


1、内因:退行性变;

2、外因:

A 、不良习惯和强迫体位的慢性劳损,常见于在羽毛球运动中各种不规范的弯腰救球动作; B 、脊柱畸形,脊柱侧弯、曲度改变等;

C 、过度负荷,久站、久坐均可引起腰椎间盘突出,尤其是久坐;

D、长期颠簸和震荡,打球时没有利用好下肢的缓冲作用,移动中不注意提踵、屈膝;

E、急性损伤,在羽毛球运动中,引起腰椎间盘突出急性损伤的动作多为上网击球时做大弯腰动作;

F、年龄因素,这是自然规律。


腰椎间盘突出的症状


1、腰背部疼痛;

2、下肢放射性疼痛。由于腰间盘突出多发生在腰部坐骨神经根处,所以腰间盘突出患者多有坐骨神经痛,或先由臀部疼开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型突出则常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压力增高时,有传电般的下肢放射性疼痛加重;

3、腰部活动受限;

4、跛行;

5、肌无力和肌萎缩;

6、患肢感觉改变;

7、大小便改变。


腰椎间盘突出的治疗方法的选择


因为腰椎间盘突出的症状不一,所以治疗方法不尽相同。一般来说,可以分为非手术治疗(卧床休息、药物、牵引、物理、推拿、针灸、封闭、小针刀)、手术治疗(常规开放性手、微创手术、人工间盘置换),以及介入治疗(胶原酶化学溶解疗法、臭氧注射疗法、超低温消融治疗)。尽管方法有很多种,但是对于腰椎间盘突出的治疗方法的选择一定要“对症下药”。


★ 尽量选择非损伤的保守疗法,在保守疗法无效的情况下,可以考虑其他方法。

★ 单纯的椎间盘膨出可以考虑介入治疗,单纯性突出可以考虑微创治疗。

★ 复杂性突出(多地方突出)伴随椎管狭窄、黄韧带肥厚,椎间盘突出伴有钙化者,应该选择常规手术。

★ 年老体弱者尽量不要考虑有损伤的治疗,应进行保守治疗。


功能锻炼各有侧重


功能锻炼(急性期):卧床休息为主。





功能锻炼(恢复期):肌肉锻炼为主。





一般采取静力练习,练习方法如图2。练习时,动作至肌肉出现微微颤抖后再多坚持7秒-8秒。每日3次-5次,每次6组-10组。


生活中的注意事项


A 、睡硬板床,因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力;

B 、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒;

C 、急性发作期尽量卧床休息,疼痛缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 ;

D、平时的饮食上,可多补充一些含钙量高的食物,如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,同时要注意晒太阳或补充维生素D(每日300U)。


打羽毛球时的注意事项


A 、身前击球,宁屈膝莫弯腰

很多腰椎间盘突出都发生在大弯腰动作的瞬间。所以向前击球的动作,应尽量保持上身竖直,步子跨大一点(需要好的下肢柔韧性和力量),跨步脚在着地时大小腿夹角不可小于90度。这么做,除了避免腰椎间盘承受过大压力,也符合击球技术上的需要(上身摇摆的幅度越小,重心越好控制,变速变向越容易,视野也越清晰)。


B、移动中,屈膝、提踵是关键

腰椎间盘突出的原因之一是慢性颠簸和震荡。很多羽毛球初学者或步法不好的人在移动中的脚步声都特别重,因为他们经常全脚掌着地,这种颠簸和震荡对腰椎间盘的冲击也是很大的。多进行踝关节、膝关节的力量和柔韧性练习,也可以减少对腰椎间盘的压力。

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